ryz po treningu

1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych 2. Do wymiany 3. Ok 4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, [...]

[...] 13.00 po treningu /bezposrednio po wegle proste carbo /glukoza -chleb zytni razowy 120g -poledwica z indyka 120g -pomidor 40g -banan 100g 3 posilek 16.00 (obiad) -ryz bialy 70g lub kasza gryczana 70g -mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (nie wiem czy nie lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) [...]

Warzyw w około treningowych nie jadaj, w pozostałych posiłkach jest to nawet wskazane. Jajka po treningu to nie dobry pomysł, bo mają tłuszcz. Ryż + ryb/mięso jest OKI

Kanapki.. ehh pewnie białe pieczywo..poza tym kanapki kilka razy w ciągu dnia, to błąd. Druga rzecz ziemniaki i inne zapychacze. To powinien być dodatek a nie podstawa. Podstawą powinnien być nabiał, warzywa, mięso, owoce i woda. Poniżej opracowane przez mnie podstawy diety na redukcję, ważne żeby nie oszukiwać i nie nagradzać się za trening [...]

chińska meksykańska włoska trzy moje ulubione i nie raz podjadam będąc na diecie - i to całkiem zdrowo :) chińska wiadomo najczęściej jest to mięso + ryż + warzywa + sos, samemu przyrządzone to bardzo zdrowe jedzenie, kupne już gorzej ale też ujdzie. Włoska kocham no ale niestety pizze out. Lasania raz na wczas przejdzie chociaż strasznie [...]

posiłek 1 : mleko i płatki kukurydziane odpadają. Możesz tam wrzucić owsiane i łączyć np. z jajkiem i smażyć. posiłek 2 : płatki kukurydziane znów odpadają. Szynka też, choćby i dlatego że zapewne ma w sobie tyle solanki że białka w niej tyle co nic. W tym posiłku brak zdrowych tłuszczy. posiłek 3 : to samo co wcześniej, plus jogurt i twaróg to [...]

Zaraz po treningu carbo+bialko. 30-45min pozniej pelnowartosicowy posilek WWzlozone+bialko. Ten 1-wszy koktajl nie jest konieczny a sam poislek potreningowy jest wystarzcajacy. Czyli np Ryz+piersi kurczaka jedzone do 30min po treningu. Jak nei zrosbiz bedzie ok.

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

No śpie minimum 8h . No dieta jest tylko że niemam określonych godzin spożywania posiłków ale normalnie 6 posiłków jest no przed siłownia jem ryż z cyckiem lub jakis makaron z rybą lub na odwrót a jeśli chodzi o przetrenowanie to na treningu czuje się normalnie siła jest moc tez tylko po treningu taki jakiś wypluty się czuje . Jeszcze dodam że na [...]

[...] chociaz tak jak mowil Si2 mam problem z zasypianiem a procz tego jeszcze budze sie w nocy co mi sie nigdy nie zdazalo (ale tez Si2 mowil ze to szybko przechodzi) z tym ryzem to bede miala klopot - co to w takim razie jest: ryz zloty?? jeszcze jedno pytanie: salata, ogorek, brokuly czy moge jesc taka salatke do posilku po i przed [...]

Więc póki co masuję, a zobaczymy jakie będą efekty po 3 tygodniach ;) przez wakacje mam dużo ruchu, więc bardzo łatwo mi zrzucić nadmiar tłuszczu, a to co mam teraz to efekt zimy, beznadziejnego odżywiania i ciągłej jazdy samochodem. Jeżeli zauważę, że obrastam mocno w tłuszcz zmienię po prostu dietę. Jeszcze przy okazji, czy taka dieta znaleziona [...]

1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Troche malo pelnowartosciowego bialka, lepiej dac z 3-4 jajka moim zdaniem razem: białko - 31,3g węglowodany - 72,8g tłuszcze - 21,2g kcal - 612kcal 2. II śniadanie 11:20 chleb graham [...]

siemka co do michy to raczej cały czas trzymam dietę. Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po [...]

[...] ( 2 razy dziennie zdarza sie rzadko :D ). Mam tak po kazdym wiekszym posilku, nie wiem dlaczego. I wlasnie z ta dieta teraz dziwnie, bo jak mi babka przyszykuje na obiad ryz, mieso i salate to jak na to widze to czasami sie boje. Mieso no ok, normalny kawalek, kotlet, salatki jest caly talerz wystajacy po brzegi- ale to akurat moge rozbic na [...]

W pierwszym zdaniu masz napisane kiedy wystupuje katabolizm.Wiesz kiedy dopadnie Cie katabolizm?Wtedy kiedy od paru godzin w wzywz nie bedziesz przyjmowac zadnego posiłku .A ty mi probojesz udowodnic , ze po treningu dopadnie mnie " wypasiony katabolizm"Kiedy bezposrednio po siłce przyjmuje proste z białkie m a po 40 min jem wegle [...]

Nie dał byś rady zamiast tego sera Gouda dać makrele? na ten chleb? za dużo tłuszczy, ja na wagę 75 mam około 80, zetnij je na 1-1,2grama/kg masy ciała wywal ten tłusty ser albo zamień na cos chudego pasowała by tu piers z kurczaka:) mleko z ostatniego posiłku tak samo odpuść tutaj daj łyżkę stołowa oliwy na noc.:) zamiast tych tłuszczy dodaj [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Witam Moje sugestie: SNIADANIE Mleko Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Wpc II SNIADANIE/SZKOŁA Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy Warzywa I OBIAD Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Marchew Jabłko Oliwa z oliwek PO TRENINGU monster mass II OBIAD Mintaj świeży Kasza Warzywa Oliwa z oliwek [...]

Słuchaj ja przed dietą ważyłem 60kg po kilku miesiącach ważyłem 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła [...]

[...] jesz za mało. sterydy tez ci nieweiele dadza bez diety, wlasciwie wtedy to juz dieta jest koniecznoscia. diety nikt tu nie uklada mozemy ocenic, ale generalnie mozesz zrobic jak 99% ludzi tu czyli: rano-jajka płatki mleko potem 2-3 posilki: mieson+ryz/ziemniaki/kasza po treningu jakies białko i wegle kolacja twaróg makraon oliwa no i wazywa owoce